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Blog FarmaNanos

Consejos de salud.
Ene
16

COMO MEJORAR EL RENDIMIENTO INTELECTUAL

En época de exámenes son habituales las consultas en la farmacia sobre qué complementos alimenticios pueden ayudar a reforzar la memoria y concentración.

 

Las necesidades energéticas de mantenimiento del cerebro son elevadas, siendo la glucosa la fuente de energía que se utiliza casi en exclusividad, el cerebro consume alrededor de 100 gramos al día, aunque parece estar demostrado que la actividad mental no aumenta de forma considerable las necesidades energéticas del cerebro, una adecuada alimentación, es fundamental para asegurar la demanda de glucosa del cerebro.

 

El cerebro utiliza glucosa que oxida completamente a CO2, no sintetiza ni usa glucógeno. Cuando falta glucosa, utiliza cuerpos cetónicos procedentes del catabolismo de ácidos grasos, por no poder utilizar éstos como combustible, debido a no poder atravesar la barrera hemato-encefálica.

 

Por todo ello, cuidar la alimentación es esencial, ya que es un pilar fundamental para asegurar que la demanda de glucosa por el cerebro quede satisfecha.

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¿Qué hacer para mejorar nuestra memoria y concentración?

 


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En realidad, tal como cuidamos nuestro cuerpo, tenemos que cuidar nuestra mente:

 

  • Alimentación
  • Ejercicio físico
  • Descanso

 

1) Alimentación equilibrada

 Aporta a tu dieta dieta verduras de hoja verde, cereales, pescado y frutas, evitando comidas rápidas, productos precocinados y comidas copiosas.

 

   - Arroz, alimentos integrales, pastas, cereales por su alto contenido en Hidratos de Carbono, fuente de glucosa, vitamina B6 y ácido fólico.

 

   - Frutos secos: especialmente recomendados por su contenido en Omega 3, Omega 6 y vitaminas.

 

   - Verduras: espinacas, acelgas, brócoli, ricos en antioxidantes y vitaminas C, E y A.

 

   - Frutas:

                Aguacate, rico en grasas monoinsaturadas, mejora la comunicación entre neuronas y

                aporte de oxígeno al cerebro al mejorar la circulación sanguínea.

 

                Arándanos, con antocianos que contrarrestan los efectos de la edad en nuestro cerebro.

 

                Manzana, aporta quercetina, potente antioxidante, para prevenir la pérdida de memoria.

 

                Plátano, aporta vitamina B6, potasio, magnesio y vitamina C.

 

   - Pescados: salmón, atún, sardinas, entre otros, por su elevado contenido en Omega 3 y Yodo.

 

   - Café: a dosis adecuada, no más de dos al día, es neuroprotector, potencia la memoria a largo 

               plazo.

 

   - Té: aumenta la capacidad y tiempo de reacción, mejora la memoria.

 

2) Ejercicio físico:

 

     Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, asegurando la demanda de oxígeno y sangre al cerebro.

 

3) Descanso:

 

Aquí viene lo complicado, en época de exámenes todos los estudiantes, yo me incluyo, nos damos atracones de horas de estudio, es como si los folios se multiplicasen, a costa de sacrificar horas de sueño, gran error, ya que cuando incorporamos nueva información, se necesitan horas para que quede fijada y consolidada en nuestro cerebro, este proceso tiene lugar durante el sueño, por tanto, dormir poco conduce a un menor rendimiento intelectual.

 

¿Te ha pasado alguna vez que unos días después de hacer un examen tienes los conceptos más claros que el día que lo hiciste?, seguro que sí.

 

Recuerda, dormir es fundamental.

 

Si todo esto no es suficiente, en la farmacia existen complementos alimenticios que ayudan a mejorar la concentración, la memoria, y a reducir el cansancio y la fatiga.

 Puedes encontrar algunos complementos en nuestra web.

 

 

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Jul
13

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PREVIAS AL EMBARAZO

El contacto permanente con mamás y futuras mamás nos permite en la oficina de farmacia vincular  nuestro consejo no sólo a la curación de enfermedades, sino también, a la promoción de la salud y prevención de la enfermedad.

El óptimo estado nutricional de la futura gestante es de vital importancia para que el embarazo discurra con normalidad.

Asegurar una alimentación variada, completa y equilibrada en macronutrientes y micronutrientes, es asegurar un punto de partida saludable para afrontar todos los cambios fisiológicos y cubrir la demanda de nutrientes en el embarazo.

En el estado inmediatamente anterior a la concepción (preconcepcional) toda mujer debería prestar atención  a su estado nutricional y abandonar hábitos de vida poco saludables, como alcohol, tabaco, dietas restrictivas, dietas milagro (el milagro consiste en quién se salva de enfermar), etc.

No hay que olvidar que toda mujer fértil es una gestante en potencia.

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Abr
11

RECOMENDACIONES EN CANSANCIO Y FATIGA

Todos en determinadas épocas o situaciones hemos padecido estados de cansancio, debilidad, fatiga e incluso sensación de agotamiento.

Se manifiesta como un estado de debilidad física al realizar actividades normales y cotidianas que en principio no deberían producir éste estado.

Son muchas las situaciones que pueden derivar en la aparición de estos síntomas:

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